【バストアップに効果的な筋トレ】大胸筋を鍛えるベンチプレスのやり方！ワンランク上のトレーニング講座

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？　ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、バストアップに効果的な「ベンチプレス」です。

バストアップに効果的なベンチプレス【ワンランク上のトレーニング講座】

ベンチプレス

BIG３のひとつ「ベンチプレス」。ベンチプレスの特徴は大胸筋を鍛えることがメインですが、足も踏ん張り、お尻を締めてお腹も引き上げて胸を張るという全身のバランスを意識してバーベルを挙げるので、体幹部が刺激されて女性らしいボディラインをつくることができます。ベンチプレスでは胸を張ることばかり意識されがちですが、腹圧も意識しながらベンチプレスを行いましょう。

ベンチ台を内ももで挟み、お尻をしめて腹圧をかける

肩甲骨を寄せて胸を張りましょう。地面を蹴り、全身でバーを上げます。

背中に力を入れることでアーチが崩れず安定し、挙上をしやすくなります。

教えてくれたのは…　naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。

取材・文_Woman’sSHAPE編集部　　写真_北岡一浩

　Amazonで「月刊ボディビルディング 2025年9月号」を購入する！

ボディビルディング 2025年 9月号 [雑誌] 価格：1,100円（税込、送料無料) (2026/10/5時点) 楽天で購入

※当サイトはAmazonおよび楽天アソシエイトプログラムに参加しています

-ジム, 筋トレ, トレーニングメニュー
-大胸筋

2020.11.26

自粛期間やることがなくて、ひたすら宅トレを続けたら‥【筋トレで大変身！ビフォーアフター公開④】

ダイエット目的でトレーニングを始めたけれど、なかなか効果が出ずに諦めてしまったり、リバウンドを繰り返してしまうなど多くの女性が経験したことがあると思います。Woman’ｓSHAPE公式Instagramで募集した、トレーニングで素敵にシェイプアップされた方々をご紹介していきます！　今回は、...

2026.10.06

正しいスクワットで脊柱起立筋・腹筋・腸腰筋も鍛えられる！腹圧が逃げないスクワットのやり方【ワンランク上のトレーニング講座】

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？　ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力ア...

2026.07.08

ベンチプレスの正しいフォームややり方とは？ダイエットしても痩せない胸をつくる【BIG３講座②】

トレーニングは種目がたくさんあって、何をやったらいいか分からないという方へ！ 実は「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的なんです。フリーウエイトはマッチョな男の種目というのは勘違い！この３種目だけでも理...