自宅で大殿筋を鍛える、クラムシェルとアウターサイをボディビル世界王者・鈴木雅選手が動画で解説！

大殿筋を鍛えることができるクラムシェルとアウターサイを鈴木雅選手が動画で解説。強度をあげるためにスーパーセットでの実践！

文：IM編集部

【おすすめ特集】夏までに腹筋を割る

ボディビル世界王者が解説！自宅でできる大殿筋を鍛える種目！

スタートポジション

①横向きになります。頭は楽にして脚は45度に曲げます
※このときに足が背屈するように構えます

動作

①かかとを付けたまま脚を開きます
※なるべく上半身は開かないようにします

②脚を閉じます

③限界までやってキツくなってきたら、上にある方の脚を伸ばします。

④伸ばした脚を30度ほど伸ばします

⑤伸ばした脚を元の角度まで戻します

⑥限界まで繰り返します

動画でチェック

続けてお読みください。
▶ボディビル世界王者が解説「自宅でできるダンベルデッドリフト」

鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。

　Amazonで「IRONMAN(アイアンマン) 2025年8月号」を購入する！

IRONMAN (アイアンマン) 2025年 8月号 [雑誌] 価格：1,100円（税込、送料無料) (2026/10/2時点) 楽天で購入

　Amazonで「ウーマンズシェイプ＆スポーツ Vol.29」を購入する！

増刊Fight&Life Woman'sSHAPE Vol.29 パーフェクト尻トレガイド2025 2025年 2月号 [雑誌] 価格：1,100円（税込、送料無料) (2026/9/29時点) 楽天で購入

※当サイトはAmazonおよび楽天アソシエイトプログラムに参加しています

-筋トレ, トレーニングメニュー
-大殿筋

大好評！マッスル北村関連の記事

2021.04.18

命あるものは全て愛し、 そして愛されていたマッスル北村

没後20年というのに全く色褪せない北村克己の思い出。友人・知人・関係者に語っていただいた言葉から、人間・北村克己像がはっきりと見えてくる。 文：岡部みつる 【関連記事】マッスル北村「人間の身体はこんなにも変化するのか!?」 フリーランサー・岡部みつるの証言 1999年アメリカで...

2026.03.15

マッスル北村「人間の身体はこんなにも変化するのか!?」衝撃的な伝説の減量

マッスル北村のDVDは、現在5タイトル販売されている。ディスクが1枚のものが3つ、2枚組がひとつ、またもうひとつは4枚組である。総時間は14時間に及ぶ。今週は「限界への挑戦」を観てみよう！ 文：岡部みつる　協力：マッスル企画（http://www2.odn.ne.jp/muscle-ki...

2026.07.15

【全文掲載】マッスル北村「限界に挑戦した男」の伝説エピソード

2000年8月3日、突然この世を去ったマッスル北村。その衝撃から20年経った今でも多くの人の心に彼の魂は生き続けている。まさに北村克己が口癖のように語っていた「肉体は滅んでも魂は永遠に生き続ける」そのものではないだろうか――。本誌では忘れえぬマッスル北村の伝説を若い読者の方にも語り継いでい...