「減量中でもラーメンとか本当に好きなもの食べてます！」初大会で日本一になった22歳　毎週5kgずつ伸びる驚異の成長の秘訣は”ストレスフリーな食事と10年計画”

「ダイエットはしたいけど、好きなものは食べたい」 減量をする多くの人が思う願望だろう。 8月16日（日）、京都府京都市の京都テルサで『2026年 日本ジュニアクラシックフィジーク選手権大会』の171cm以下級で優勝を果たした松波育実（まつなみ・いくみ／22）選手は、大会まで自分が好きなものを食べ続けて身体をつくり上げたという。 【写真】力強い腕と脚でクラシカルなポージングを披露する松波育実選手 トレーニング歴は約2年半。今回が人生初の大会だった。 「23歳以下、階級別という中ではありますけど、初大会で日本一を取れたことが信じられないです。バックステージでは、周りの選手がとにかく大きく見えました。だから、その中で自分が一番になれたことに、まだあまり実感がないです」 学生の頃は陸上競技をしていて“筋肉キャラ”の立ち位置だったという松波選手。 「軽く始めた筋トレがいつしか本気になっていました。ずっと筋肉が付き続けていて、一直線に成長している感じですね。友人にも『またデカくなった？』って会うたびに言われています（笑）」 毎週5kg伸び続けるトレーニングの使用重量 トレーニング量そのものは、決して多くない。1部位あたり12〜15セット程度。本人も「かなり少ない方だと思います」と話す。 しかし、その成長速度がすさまじい。 「翌週にセット重量が伸びなかったことが、これまでを振り返っても片手で数えるくらいしかないんです。ベンチプレスなどの押す種目（プレス系）だったら、毎週5kgくらい増えていきます（現在145㎏）」 トレーニング歴がまだ浅いとはいえ、かなり速いペースだ。ただ松波選手自身は特別なことをしている感覚はない。少ないセット数で、前回より強くなる。その強い気持ちを持って、淡々と繰り返していることがこの成長につながっているようだ。 食事は減量中も「食べたいものを食べる」 「現在は基本的に好きなものを食べるダイエットをしていますが、過去には食事のPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）やカロリーを細かく測り、決まった時間に決まった量を食べる方法も試しました。そのときも体重は落ちたのですが、ストレスもあり身体が萎んでいくような感覚がありました」 過去の経験から今ではストレスへの対応を優先し、好きなものを食べるようにしたところ、うまくはまり最後まで減量ができたようだ。 「今は食事で意識していることはほとんどないです。タンパク質量や炭水化物量なども全く計っていません。オンもオフも、そのときに食べたいものを食べます。今回は約6カ月間減量していましたが、最初の4カ月間は食事内容、摂取カロリーも気にせずに『体重が減るかどうか』のみを基準にして食べたいものを食べていました。朝起きてラーメンが食べたければラーメン。別のものを食べたければ、それを食べます。本当に気にしていないです（笑）」 松波選手は大会の2カ月前になって初めてカロリーを意識した減量に切り替える。 「最後の2カ月間は、1日の摂取カロリーを1800〜2000kcalにしてその範囲内で好きなものを食べるということにしています。なので、範囲内であれば変わらずラーメンを食べたり好きなものを食べていました」 もちろん、誰にでも同じ方法が合うわけではない。ただ、少なくとも松波選手にとっては、細かく管理しすぎないことがストレスなく競技を続ける方法になっているようだ。 現在、松波選手は大学生活と並行しながらトレーニングを続けている。周囲からは「ストイックだね」と言われることが増えた。 「そう言ってもらえるのはうれしいんですけど、自分では全然そんなことないと思っています。食事も好きなもの食べていますし（笑）」 松波選手に今後の展望を伺った。 「“筋トレ10年計画”というものを立てています。10年目に、日本ボディビル選手権大会で活躍できる選手になることを目標に掲げていて、今は3年目です。その目標に向かってひたすらサイズアップしていきたいです！」 細かな食事制限や、長時間のトレーニングや回数をこなすというわけではない。 それでも、『前回の自分より強くなる』。そのことに集中してトレーニングを繰り返す。身体づくりには、自分に合った方法を見つけ、続けることが大切なのだろう。 【JBBFアンチドーピング活動】JBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）はJADA（公益財団法人日本アンチ・ドーピング機構）と連携してドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体で、JBBFに選手登録をする人はアンチドーピンク講習会を受講する義務があり、指名された場合にドーピング検査を受けなければならない。また、2023年からは、より多くの選手を検査するため連盟主導で簡易ドーピング検査を実施している。 執筆者：柳瀬康宏 『月刊ボディビルディング』『IRONMAN』FITNESS LOVE』などを中心に取材・執筆。保有資格は、NSCA-CPT,NSCA-CSCS,NASM-CES,BESJピラティスマット、リフォーマー。メディカルフィットネスジムでトレーナーとして活動もしており、2019年よりJBBF、マッスルゲート、サマースタイルアワードなどのボディコンテストに毎年挑戦している。 次ページ：力強い腕と脚でクラシカルなポージングを披露する松波育実選手 取材・文：柳瀬康宏 写真：中原義史 【写真】力強い腕と脚でクラシカルなポージングを披露する松波育実選手 （※写真はクリックで拡大します）

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