美ボディOL安井友梨【糖質を味方につけた美BODY化計画】とは？ | 3ページ目 (4ページ中)

三井製糖株式会社PRESENTS Woman'sSHAPE 特別「食事＆栄養」セミナー 糖質を味方につけて美BODY化計画 ～食べて絞って、美しく！～ ぽっちゃり体型の外資系金融OLがたった10カ月でビキニクイーンになり人生が大逆転！ 減量の方法をそれまでの糖質制限から食べて痩せる方法に切り替えた安井友梨さん。 『糖質を味方につけて美BODY化計画』と題した、安井友梨さんのボディメイクセミナーを再録してお届けします！ いつからでも誰でも変われる 座学のみとあって、安井さんのセミナーに初めて参加する人やトレーニング初心者、あるいは未経験者と見られる人が多い中で、まずは自分自身がボディメイクを始めるに至った経緯と、いま現在どのような思いで取り組んでいるのかについてを語りました。 「私が本格的なボディメイクに着手したのは30歳からでした。それまでの人生は、大げさでなくダイエットをしてはリバウンドの繰り返しです。ちょっとでもいいと聞いたり、メディアで話題になったありとあらゆる方法を試してきました。しかし、どれも失敗に終わったのです。そんなとき、 80㎏近くあった母が半年で20㎏のダイエットに成功したのです。聞けば、トレーニングジムに通い始めたとのこと。あの母が痩せられたのなら！と、私も急いでジムに入会しました。道が拓けたのは、そのときからです。食事制限だけでどうにかしようと思い続けていたところに、トレーニングによってボディメイクするという新しい方法を知り、その中でフィットネスビキニという競技と出合い、その後も紆余曲折を経て今、ここに立っています。今日は私が実際に体験したからこそ言える『いつからでも、誰でも絶対に変われる』ということをお伝えしたいと思っています。」 簡単に落としたものは簡単に元に戻る フィットネスビキニ初出場、初優勝から連覇を続け「女王」とも呼ばれる安井さん。しかし、その裏側は、試行錯誤の連続だったと振り返ります。特に悩まされたのが、減量。食べることが大好きだからこそ、余計に苦しかったという。 「競技を始めてからも、試行錯誤は続きました。開始から３年目くらいまでは、結局糖質制限に頼って身体を絞っていたんです。しかし大会が近づくにつれて、どんどん身体の機能が衰えていくのを感じました。無気力、フラフラ、ストレス、10円ハゲ、冷え性の悪化、 肌もボロボロ……。まさに、満身創痍の状態でした。食べたいのに食べられない。ひたすら我慢をし続ける数カ月を耐え抜いて、大会が終わればタガが外れたかのごとくものすごい勢いで食べまくり。あっという間に、体重は元どおり。いいえ、元どおりどころか20 ㎏近く増えてしまったこともあります。そんな状態を数年間続けて、あるときふと「フィットネスビキニとは、女性らしい身体を極めるための競技なのに、本当にこのようなやり方を続けていていいのだろうか」と疑問に感じたのです。立ち止まって、私にとっての「ゴール」とは何なのか、考えてみました。そのときの私には「とにかく絞って大会で結果を出す」ことが全てだったけれど、本当にそうなの？ と。そして、気がつきました。本当のゴールは、その先にあるということに。私がしたいのは、女性らしさの追求。そのためには健康的であることが不可欠で、今のやり方を続けていてはダメだという結論を出しました。 簡単に落としたものは、簡単に元に戻る。本質を見ようと思うようになったのです。」 なりたいのはプリウスではなく燃費の悪いアメ車 「健康的に美しく痩せたい」と考えたときに、真っ先に消えてなくなったのは「食べない」という選択肢。 食事制限だけのダイエットでは美しくなれないことを実際に何度も経験してきた安井さんは「食べて痩せる身体」をつくるために、まずは身体に取り込んだ燃料を燃やす筋肉づくりを推奨。「なぜ、女性にこそ筋肉が必要なのか」について、解説しました。 「女性にこそ筋肉（トレーニング）が必要な理由」──安井友梨 ●基礎代謝が上がり、ダイエットがラクになる。 ●脂肪を燃やす成長ホルモンの分泌を促す。 ●血流が改善し、むくみを解消。 ●新陳代謝が上がり、美肌効果も。 ●めぐりがよくなりセルライト防止効果。 ●見た目年齢と直結する血管年齢の若返り効果。 ●横隔膜により腸が刺激され便秘解消。 ●トレーニング後 48 時間、カロリー消費が高い状態が続く。 ●寝つきがよくなり、睡眠の質が高まる。 ●自分の成長が手に取るように分かるから、ポジティブになれる。 「よくトレーニングを始める前の方から「ムキムキになりたくないんです」と相談を受けるのですが、私は週６回トレーニングを何年も続けてようやくこの体です。そう簡単にムキムキなんて……なりたくてもなれないので、まずは安心してくださいとお伝えしています。声を大にして言います。痩せたいのなら、筋肉をつけること。筋肉をつけることが、最も効果的でなおかつ長期的に見たときに皆さん自身の望みを叶える唯一の方法であると認識してください。 これからダイエットを始める人は、 筋肉が育つまでにタイムラグがあるけれど、それでもめげずに続けてほしい。私も１年目のはじめのほうは、 筋肉が全くなくてだいぶ苦戦しましたが、続けていけば必ず成長してくれるのが筋肉です。筋肉があれば、食事に制限をかけずとも、食べた分をガンガン燃やしてエネルギーとして消費していくことが可能になります。食べる量を減らして低燃費に過ごすのではなく、燃費の悪いアメ車のごとくたくさん食べて、たくさん動く！それが健康的な美しさを手に入れる秘訣だと、私は考えています。筋肉は財産。痩せたい人は、トレーニングをしましょう。」 「質」に目を向けた 糖質スローオン生活のすすめ 糖質制限という言葉ばかりが一人歩きしてしまい、糖質＝悪者と思われがちな昨今。安井さんは糖質カットの危険性に警鐘を鳴らします。自身の経験から導き出した、糖質の「質」の見極めと、付き合い方を具体的に紹介しました。 「糖質自体が悪者なのではなく、摂り方を間違えてしまうと、どんどん余計に摂ってしまいます。ボディメイクをするときには、できれば避けたいですよね。そのためには糖質 の「質」に目を向けます。質とは、吸収速度のこと。例えば、ケーキやチョコレートやジュースといった糖類の含有量の多い「単純炭水化物」は体に素早く吸収されます。 それに対して雑穀や玄米、オートミールなど繊維を含む「混合炭水化物」は、吸収スピードが穏やか。ゆっくりと継続的に吸収されるため、必要以上に欲しがることがありません。 いわゆる低GIと呼ばれる食品が、これにあたります。この働きを、私は朝ごはんに活用しています。朝起きて最初に口にするものによってその後、１日の食事の吸収スピードも変わってきます。 いろいろと試した結果、たどり着いた最強セットは「高タンパク質＋低GI炭水化物」で、お気に入りは「MRP＋MCTオイル＋豆乳＋ゴールデンキウイ」です。MRPは私自身がプロデュースをしているものなのですが、４種類のプロテインに『パラチノース®️』という吸収スピードが緩やかな糖質が入っています。パラチノースは吸収が緩やかなので満足感も続きやすく、朝から昼までの小腹サポートもしてくれます。MCTオイルを入れるのは、脂質も大切な栄養素であるから。糖質を１回 20 gとして、糖質だけでなく脂質カットもしていません。」 誰かができるなら 「私もできる」と強い気持ちを持つこと そのほか、 35歳を過ぎてアンチエイジングの観点からも食事を考えるようになったこと、またフルタイムOLとして働きながらボディメイクに挑戦していく中で、予定通りにいかなかったときは48時間以内にリカバリーをするルールを定めていることを紹介。 「何年も言い続けていることなのですが、改めて自分と未来は変えられる。皆さん、自信を持ってください。ダイエットの話をしていると「できない」の発想をしがちですが「できる」の発想のほうが絶対にうまくいきます。「30分しかトレーニングできなかった」ではなく「30 分トレーニングできた」。「今日も外食に頼ってしまった」ではなく「外食でしっかり栄養補給ができた」。そうして、少しずつでも自分の中の「できるの心」を育てていきましょう。大丈夫。私の前にも、皆さんの前にも、あるのは無限の可能性の扉だけです！」 安井友梨（やすい ゆり） 1984年、愛知県出身。 173cm、53～67kg。 2015年、30歳を機にトレーニングを開始。 トレーニング歴わずか10カ月で「第2回オールジャパンフィットネスビキニ選手権 35歳以下、163cm超級＆オーバーオール」優勝。 以来、2018年に至るまで前人未到の4連覇を達成。 会社員とアスリートという二足のわらじを履きながら活躍する姿に多くの女性が共感し、メディアからも注目を集めている。 アジア大会4位入賞、アーノルドクラシックヨーロッパ4位入賞、世界選手権13位