10月4日(日)、埼玉県・ 三郷市文化会館で開催された『サマースタイルアワード 2026 関東予選』。ビューティーフィットネスモデル部門ショートクラスで1位に輝いたのが、塚本奈那美（つかもと・ななみ）さんだ。かつては細い身体に憧れていたが、筋トレを通じて理想のスタイルが変化。現在はパーソナルトレーナーやサーフィンの指導者として活動しながら、メリハリのある身体を追求している。
当初は自重トレーニングなどで身体を動かしていたが、次第に筋肉のある身体に魅力を感じるようになったという。
【写真】塚本奈那美さんの筋トレとサーフィンで叶えたメリハリある身体
「以前はとにかく細くなれればいいと思っていました。でも、もともと筋肉がある方だったので、これ以上細くなるには筋肉を落とすしかないと感じていたんです。海外の女性のようなメリハリのある身体に憧れるようになってからは、筋肉をつけて理想のラインをつくりたいと思うようになりました」
お尻だけを大きくするために見直したトレーニング
塚本さんが特に力を入れているのがお尻の強化だ。理想は、お尻にボリュームがありながらも脚はすっきりと引き締まった身体。そのため、筋肉への効かせ方を徹底的に見直してきた。
「以前はお尻を鍛えているつもりでも、実際には脚の筋肉を多く使ってしまっていました。そこでインナーマッスルや股関節、足裏の使い方を意識するようにしたら、お尻に刺激が入る感覚がわかってきたんです。今もまだ課題はありますが、常に試行錯誤しながら取り組んでいます」
トレーニングの順番も工夫し、狙った筋肉に刺激を与えてから重量を扱うようになったという。
「以前はその日の気分で種目を決めていましたが、今は順番も大切にしています。まずはインナー系の種目でお尻だけに効かせる感覚をつかんでから、重量を扱うトレーニングに移るんです。脚に頼らずお尻を使えるように、毎回意識しながら取り組んでいます」
減量中の有酸素運動は大好きなサーフィンで
「私にとっての減量はサーフィンなんです。一般的にはウォーキングなどを取り入れる方が多いと思いますが、サーフィンは体幹も使いますし、パドリングで腕も動かすので全身運動になります。何より大好きなことなので、ストレス発散にもなっています」
筋トレとサーフィンを組み合わせながら、楽しむことを大切にしている塚本さん。ジムで身体を鍛え、海で身体を動かすことが日常の一部になっている。
「ジムでしっかり鍛えた後、サーフィンで身体を動かすと筋肉痛がほぐれるような感覚もあります。身体を動かすこと自体が好きなので、減量中でも無理に運動しているという感覚はないですね。好きなことを続けながら身体を変えられるのが、自分には合っていると思います」
細さを追い求めるだけだった過去から、筋肉のあるメリハリボディへ。好きなことを楽しみながら理想を追求する塚本さんの姿は、ボディメイクを無理なく続けるヒントを与えてくれる。
【SSAアンチドーピング活動】SUMMER STYLE AWARD（サマー・スタイル・アワード）はJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体である。全ての選手登録者はアンチドーピング講習の受講を必須としており、SSAから指名された場合はドーピング検査を受けなければならない。
執筆者：池田光咲
IRONMANを中心にトレーニング・スポーツ系メディアや雑誌で執筆・編集活動を展開中。ベンチプレス世界選手権3位の入賞経験をもつ現役アスリート。
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取材：池田光咲 撮影：高坂裕希
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